3日坊主克服術

あなたのダイエット生活3日坊主になっていませんか?
本記事ではその3日坊主を抑制する技を伝授いたします。

3日坊主は「飽きる」と同じ心理状態

あなたは、一度やろうと思ったこと全てを継続していく自信がありますか?

日記、マラソン、禁煙、早起き、間食しないなどなどなど…。誰もが一度は短期間でやめてしまった経験があるんじゃないでしょうか。

どんなに優れた経営者や指導者だったとしても、決めたことが長続きせずにやめてしまったことはあるはずです。

これを故事で「三日坊主」と言いますね。

なぜ長続きせず、三日坊主になってしまうかというと、心理的に飽きてしまっているためです。

そもそもなぜ飽きるのか

一番多いのはやはり「継続できない」これに尽きます。

継続さえできれば、どんなダイエットに挑戦しても痩せることはできるでしょう。
食事制限ダイエットも糖質制限ダイエットも必ず「継続」が重要になってきます。

あなたは1ヶ月間続ける自信はありますか?

「継続」できていたらそもそも今この記事を読んでいないはずですよね。

「継続」できなかったらどうなるの?

周りの人が順調に痩せていく中、あなたはずっと立ち止まったまま。

「痩せたい」が口癖でいろんなダイエットを試しても続かずに終わる。
しかし、「継続」が身につけば、もう体型でいじられることはなくなります。
温泉も食べ歩きも体型を気にせず心から楽しいと思えるようになります。

周りの反応が変わって、友達からも異性の気になっている人からも、みんながあなたを愛してくれるようになります。

痩せたら本当に全てが180度ガラリと変わります。

じゃあ「継続」するためにはどうしてらいいのかお話していきます。

「継続」のためのテクニック

1.ストレスなく続けられるか

まずは、考えましょう。

1ヶ月ストレスなく続けられそうなのか考えましょう。
もし少しでもキツそうだと思う方はやめておきましょう。


なぜならストレスの溜まる続かないダイエットはいつか反動がきます。
この反動とはダイエッター最大の敵「リバウンド」です。

2.目的や目標が定まっていないため

目標(ゴール)は設定していますか?

大きな目標だけでなく小さな目標も定めましょう。
小さな目標は大きな目標へ辿り着くまでの通過点のようなものです。

例えば、10kg 痩せてオシャレをし、彼氏を作り、親を安心させる。
そのためにまずは1ヶ月で3kg、2ヶ月で5kg、3ヶ月で7kg痩せる。
そのために毎日筋トレをして代謝を上げる。

・いつまでに何kg痩せるのか
・痩せた後どうなるのか
・理想の未来は何なのか

3.日々やることが決まっていない

せっかく目標が設定されていても、何をどれくらいやれば目標達成できるかがわからなければ、日々やることがわからなくなってしまいます。

ゴールに到達することは、積み重ねていく行為です。今日走る距離を決めていなければ「明日まとめて走ればいいやー」になってしまうでしょう。

なので、まずは毎日やることを決めましょう。
そして、1週間ごとのやる事も決めましょう。

4.やる事に対してメリットを感じないため

三日坊主になりやすい人は、「日々行っていることに対して、報酬を設けていない」場合があります。

どんなに小さなことでも良いので、がんばって続けていることに対して、定期的に何らかの報酬を用意してあげる必要があります。

例えば、毎日筋トレした後に大好きなチョコレートを少し食べる
1週間トレーニングを頑張ったご褒美に1週間に1回好きな物を食べる日を作る。

なぜ、自分ルールの褒美で成果があげられるのか

何らかの報酬を設けて、目標達成に導くことを、脳科学の世界では「報酬系」と言います。

『報酬系』とは、欲求が満たされたとき、あるいは満たされると予測される時に脳が活性化し、快感物質(ドーパミン)を投射すること神経のこと。
予測も含まれるため、自分で設定した報酬であっても、それを達成するために快感物質が投射されることで目標達成を優先して行うことができる。

どうせ自分で作ったルールでしょ?
と疑っても、これは脳の働きによって起こる現象です。ですので、ちゃんと三日坊主の克服に活用することができます。

3日坊主を克服するまとめ

・ストレスなく続けられるか
・目的や目標が定まっていないため
・日々やることが決まっていない
・やる事に対してメリットを感じないため

以上4つのポイントを守るだけで、これからは、やろうと思ったことを継続できるようになるはずです。

もちろん仕事にも応用できますが、まずは身近な小さな目標を達成して、成功体験を積み重ねていくことで、大きな目標が達成できるイメージを養いましょう。

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